No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Back extension on exercise ball
Back · Stability ball
Target muscles
Spine
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और उसके ऊपर मुंह करके लेट जाएं, अपने कूल्हों को बॉल पर और अपने पैरों को दीवार या अन्य स्थिर सतह पर टिकाएं।
- 2अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती के ऊपर रखें।
- 3अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को गेंद से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits