Lever t bar row

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Lever t bar row

Back · Leverage machine

Target muscles

Upper back

Also works

BicepsForearms

How to do it

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  1. 1적절한 정렬을 위해 시트 높이와 발판 위치를 조절합니다.
  2. 2머신에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 발을 발판에 평평하게 놓습니다.
  3. 3손바닥을 위로 향하게 하여 어깨너비보다 약간 넓게 손잡이를 잡습니다.
  4. 4등을 펴고 코어에 힘을 주고 유지합니다.
  5. 5손잡이를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다.
  6. 6최대 수축에서 잠시 멈춘 후 천천히 손잡이를 시작 위치로 돌아옵니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits