No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Janda sit-up
Waist · Body weight
Target muscles
Abs
Also works
Hip flexorsLower back
How to do it
- 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę.
- 2Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- 3Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits