Janda sit-up

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Janda sit-up

Waist · Body weight

Target muscles

Abs

Also works

Hip flexorsLower back

How to do it

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  1. 1무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 바닥에 대고 누워집니다.
  2. 2팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하면서 손을 머리 뒤에 놓습니다.
  3. 3복근을 수축시키고 상체를 천천히 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 구부립니다.
  4. 4위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits