Dumbbell seated hammer curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell seated hammer curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Usiądź na ławce, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
  2. 2Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy.
  3. 3Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. 4Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy.
  5. 5Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits