Dumbbell seated hammer curl

How to do it

1. 1벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 곧게 아래로 펼친다.
2. 2위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 올린다.
3. 3이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다.
4. 4수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다.
5. 5숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.
6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.