Dumbbell preacher curl

How to do it

1. 1Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), opierając ramiona na podkładce i klatkę piersiową o oparcie.
2. 2Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry, ręce w pełni wyprostowane.
3. 3Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
4. 4Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
6. 6Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.