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Dumbbell preacher curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1프리처 컬 벤치에 앉아 팔을 패드에 올리고 가슴을 패드에 대십시오.
- 2양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 위를 향하고 팔이 완전히 펼쳐져 있습니다.
- 3상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다.
- 4이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 덤벨을 계속 올립니다.
- 5이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다.
- 6숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits