No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Dumbbell lying wide curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- 2Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- 3Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
- 4Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 5Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 6İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits