Dumbbell lying wide curl

How to do it

1. 1Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
2. 2Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
3. 3Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. 4Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. 5Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.