Dumbbell close-grip press

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell close-grip press

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Triceps

Also works

ChestShoulders

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
  2. 2Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
  3. 3Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.
  4. 4На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
  5. 5На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits