Dumbbell close-grip press

How to do it

1. 1Siediti su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, appoggiato sulle cosce.
2. 2Usando le cosce per aiutare a sollevare i manubri, solleva i manubri uno alla volta così da poterli tenere davanti a te alla larghezza delle spalle.
3. 3Una volta a larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. 4Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri ai lati finché non saranno all'altezza del petto.
5. 5Mentre espiri, usa i tricipiti per sollevare i manubri fino alla posizione iniziale.
6. 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.