Dumbbell biceps curl reverse

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Dumbbell biceps curl reverse

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1똑바로 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 아래를 향하고 팔은 완전히 펼친 상태입니다.
  2. 2위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 덤벨을 컬하여 이두근을 수축시킵니다.
  3. 3이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다.
  4. 4이두근을 꽉 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다.
  5. 5숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다.
  6. 6원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits