Dumbbell alternate biceps curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Dumbbell alternate biceps curl

Upper arms · Dumbbell

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. 2Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie ciężarów, napinając biceps.
  3. 3Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. 4Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
  5. 5Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits