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Dumbbell alternate biceps curl
Upper arms · Dumbbell
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1양손에 덤벨을 들고 곧게 서십시오. 손바닥이 앞을 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다.
- 2상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다.
- 3덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.
- 4이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다.
- 5숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.
- 6원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits