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Cable triceps pushdown (v-bar) (with arm blaster)
Upper arms · Cable
Target muscles
Triceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1उच्चतम सेटिंग पर केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 4पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और वी-बार को नीचे धकेलते हुए सांस छोड़ें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- 6अपने ट्राइसेप्स को निचोड़ते हुए, आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें।
- 7श्वास लेते हुए आप नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वी-बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits