Cable lying bicep curl

How to do it

1. 1Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.
2. 2Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.
3. 3Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
4. 4Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków.
6. 6Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.
7. 7Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8. 8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.