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Barbell reverse grip bent over row
Back · Barbell
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।
- 2बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 3अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- 4अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।
- 5शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits