Barbell front chest squat

How to do it

1. 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
2. 2अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर, कोहनियों को आगे की ओर रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती के सामने पकड़ें।
3. 3अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें क्योंकि आप अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं।
4. 4तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
5. 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
6. 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।