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Dumbbell rear lateral raise
Shoulders · Dumbbell
Target muscles
Delts
Also works
TrapsRhomboids
How to do it
- 1अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, हथेलियां आपके शरीर की ओर हों।
- 2अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को व्यस्त रखें।
- 3अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits